Phương pháp luyện tập thể dục thể thao với dụng cụ TDTT ngoài trời

PHẦN I: CÁC QUY ĐỊNH CHUNG

I. MỤC ĐÍCH- Ý nghĩa của việc luyện tập Thể dục Thể thao thường xuyên

Luyện tập Thể dục Thể thao là sự chủ động tác động lên cơ thể chúng ta một lượng vận động nhất định nhằm tiêu hao năng lượng dư thừa không cần thiết với cơ thể, đồng thời làm nâng cao khả năng vận động, khả năng chịu đựng, thích nghi của cơ bắp với lượng vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, tinh thần sảng khoải…
Luyện tập Thể dục, Thể thao thường xuyên và khoa học có tác dụng:

Tác dụng cơ bắp: Tăng cường sự dẻo dai săn chắc, sức mạnh của cơ bắp….
Tác dụng tim mạch: Tăng cường chức năng hoạt động của tim và thành mạch, máu lưu thông tốt hơn….
Tác dụng hô hấp: Giúp cho hô hấp, sự trao đổi khí ở phổi tốt hơn, dung tích sống lớn hơn, cơ hô hấp khỏe hơn
Tác dụng thần kinh: Giúp cho tinh thần sảng khoái-Giảm stress….
Tác dụng tiêu hóa: Khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn…..
Tăng cường sự đoàn kết-Giao lưu và hòa nhập với cộng đồng.

II- Quy định trong luyện tập Thể dục Thể thao

Nguyên tắc trong vận động:
- Khởi động: Làm cho cơ thể nóng lên, khớp tiết ra các dịch, các nhóm cơ, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn thích nghi và đáp ứng được với lượng vận động….
- Tập từ đơn giản đến phức tạp: Các bài tập từ động tác đơn giản đến phức tạp, từ biên ddoooj nhỏ đến biên độ lớn để cơ thể dần thích nghi
- Tăng cường lượng vận động: Lượng vận động được tăng lên trong buổi tập và trong các buổi tập khi cơ thể đã thích nghi với lượng vận động đó.
- Thường xuyên –Liên tục: Việc luyện Thể dục Thể thao phải đảm bảo tính thường xuyên, nhằm nâng cao hiệu quả của Bài tập đối với sức khỏe-thể lực-thành tích và khả năng vận động của người tập.