👉 Công dụng:
Rèn luyện khả năng phối hợp hai tay, tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ tay, ngực và lưng, khi thực hiện động tác vươn người, nâng cơ thể lên cao sẽ có tác động đến phần sụn trong cột sống giúp thư giãn cột sống, cổ vai gáy với người lớn và tăng chiều cao tự nhiên đối với trẻ em.
👉 Hướng dẫn sử dụng:
XÀ ĐƠN: Lựa chọn độ cao phù hợp với tầm với. Đứng hai chân bằng vai, giơ cao hai tay, ngửa lòng bàn tay ra ngoài, nhảy lên, bám chặt hai tay nắm thanh xà, nhấc người lên xuống hoặc giữ nguyên và xoay lắc trên không, động tác nhanh chậm, số lần tùy vào khả năng. Thả tay xuống từ từ khỏi tay xà. Có thể thực hiện động tác như trên với hai lòng bàn tay úp vào trong khi nắm tay xà.
XÀ KÉP: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, nắm chắc hai tay vào thanh xà, dùng lực cánh tay nhấc cả người lên, co hai chân lên vuông góc với thân người, giữ 1-2 giây rồi hạ người xuống. Lặp đi lặp lại động tác.
Đứng cách xà một thân người, với hai tay bám vào tay xà, thực hiện động tác giãn cơ toàn thân. Lặp đi lặp lại động tác.
👉 Cảnh báo:
Người tập cần cân nhắc cường độ tập phù hợp với thể trạng bản thân, dừng ngay khi cảm nhận thấy cơ thể có hiện tượng bất thường như chóng mặt, đau khớp,mỏi cơ.
Người có vấn đề về sức khỏe, cần tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện.
Người tập tự chịu trách nhiệm đối với bất kỳ rủi ro, thương tích, tổn thất hay mất mát nào (nếu có) xảy ra do việc sử dụng thiết bị thiếu ý thức, không tuân thủ các nguyên tắc an toàn hoặc sử dụng sai mục đích.